三招摆脱便秘
一、每天多吃大量纤维
成年人每天摄取20-35克的膳食纤维，而便秘患者则应至少摄取30克。那么，纤维主要来自哪些食物呢？它们包括完整谷物、水果和蔬菜等富含纤维的复杂碳水化合物。只要你有意识地选择这些食物，一天摄取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子就可以提供5克；一个小苹果可以提供3克；一碗燕麦片可以提供13克。更简单的方法是每天补充奘灵水苏糖，因为奘灵水苏糖富含水溶性膳食纤维，可以增强肠胃蠕动和肠道内的水分，有助于清理体内垃圾，并保持肠道的健康通畅。富含纤维的食物还包括熟豆类、干李子、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、梨子和坚果等。然而，逐渐增加纤维摄入量是很重要的，以免引起过度嗳气。
二、养成运动的习惯
任何形式的定期运动对缓解便秘都有益处，但我们专家最常推荐的是走路。对于便秘患者来说，走路尤其有帮助，因为长时间坐或卧会影响肠道蠕动。建议每个人（包括孕妇）每天步行20-30分钟。孕妇在走路时应避免过度劳累。你已经知道运动对心脏的好处，但你是否知道它对肠道也有益处呢？通常情况下，我们认为定期运动可以促进食物在肠道中的正常排泄，从而解决便秘问题。即使坚持每天散步大约15分钟，你也会发现便秘悄然离你远去。
三、养成就餐后上厕所的习惯
很多人习惯在方便时才上厕所，而不是遵循身体的排便信号。不要忘记，忍便会逐渐导致便秘。从现在开始改善你的排便习惯绝不晚。最自然的排便时间是餐后，所以不妨每餐后坐10分钟马桶。随着时间的推移，你会养成肠道自然排便的习惯。小编提醒，养成好习惯需要21天，也就是3个星期，这并不难，加油哦！
便秘虽然看似小问题，但它对健康的影响却非常大。所以一定要留意身体发出的任何小信号，并及时改变和调理。