处于亚健康状态需要注意三件事以有效改善健康，首先要养成科学规律的饮食习惯。早餐作为三餐中非常重要的一餐，不吃早餐不仅容易患胃病，也会影响上午的工作状态。早餐要吃好，并注意增加蛋白质类食物的摄入，平常要减少零食的摄入量，坚持规律饮食，少吃垃圾食品。
亚健康改善方法
1、饮食要规律，营养要全面，不要暴饮暴食。多吃五谷杂粮可以降血脂、去除脂肪、调节肠胃，多吃水果蔬菜，少喝酒。除了做到一日三餐营养全面均衡外，也可以补充金施尔康多维元素片等营养补充剂。
2、工作要合理安排，并且要劳逸结合，合理安排时间。这样能提升效率，减轻由工作过多带来的心理压力。
3、保持充足的睡眠。晚上11点之前要睡觉，养成准时睡觉、准时起床的习惯。
4、学会减压，保证健康、良好的心境。
5、运动可以提高对疾病的抵抗能力，在工作之余进行锻炼，例如晚饭后散步或者步行上下班，可以改善亚健康状态。
造成亚健康的原因有哪些
了解了调理亚健康的方法之后，再来了解一些造成亚健康的原因。
造成亚健康的原因1：长期紧张、压力和疲劳。由于社会竞争日趋激烈，人们过度使用心智，身体长期处于超负荷状态。
造成亚健康的原因2：不良的生活习惯和行为方式。人们越来越关注个人不良的生活习惯和行为方式对健康的影响。目前普遍认为，饮食结构不平衡、过量吸烟、喝酒和缺乏体育锻炼等不良的生活方式是造成亚健康最常见的原因。
造成亚健康的原因3：环境污染，如空气污染、噪音、微波电磁波和其他化学物理因素。环境污染对人体都会产生不良影响，这些因素对人体健康有潜在的不利影响。
造成亚健康的原因4：人体的自然衰老。随着年龄的增长，人体各个器官的生理功能逐渐减退，进而表现出亚健康的状态。