脚的着地方式
有些人认为跑步时应该用前掌着地，也有人认为应该用足跟着地。我们建议先以足弓部分接触地面。研究表明，一名好的长距离跑者通常是以足弓着地的。慢跑者会以足弓和足跟着地，快跑者的着地点比慢跑者更靠前。我们认为，只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。虽然有例外情况，但对于初中级跑步者来说，以足弓着地是个不错的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个步伐做好准备。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体扭转，保持稳定。
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂的情况下。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，与腿部相反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，而很多长距离跑步者稍微带有弧度地摆动，但优秀的跑者不会在摆动上耗费过多力气。换句话说，不要剧烈地摆动手臂。
膝盖
长距离跑步时不要抬得太高。只有短跑选手或在上坡时才需要抬膝盖更高。
步长
许多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。绝对不要这样做，它将导致许多伤害，包括足腱、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛（髂胫束疼痛不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧一直延伸到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在弯曲膝盖时与胫骨上端摩擦，长期摩擦会导致发炎。40%的跑步者在开始跑步5年或更长时间后会遭遇髂胫束综合症）。
呼吸
有些人会建议你如何计算呼吸时间，但我们告诉你只需要保持深度和规律的呼吸。很多时候呼吸会自动调节，跑得快了，呼吸也会跟着加快。确实如此，大多数跑步者会通过口鼻同时呼吸，仅仅通过鼻子呼吸是无法吸入足够多的氧气的。
上坡和下坡
在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象自己在向上推动。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断鼓励自己说"我可以做到"。而在下坡时需要小心。下坡时对膝盖的压力最大。你的四头肌用来制动，如果不够重视会导致过度劳累。在比赛中，你可以稍微前倾，迎着坡冲下去，但在训练中不要这样做。实际上，在有山丘的跑步训练中，很多人会选择步行下坡以恢复体力，为下一个上坡做好准备。这是一种很好的休息方式，同时也能减少对膝盖的压力。