老年人养生备受关注，想要拥有健康年轻的身体，平时多加锻炼是很重要的。不论老年人喜欢什么样的锻炼方式，以下的7个抗衰老练习对他们都有益处。这些练习不仅可以让老年人身体更加轻松自如，还可以避免受伤，感觉更年轻。下面就一起来看看吧。
1、适当的跳跃动作。很多老年人害怕做跳跃动作，因为他们觉得这可能会伤害到膝盖或臀部。但事实并非如此，老年人需要一些冲击力来增强骨密度，不过并不需要太过激烈，只需迈出有力的步伐（如踩死臭虫的力量）即可。此外，还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
2、力量训练能改变老龄化基因。研究显示，仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。在老年人没有严重疾病的情况下，他们依然可以对各个肌肉群进行力量训练，保持肌肉重量。因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡，老年人也应进行力量训练。
3、健身时也要多用脑。健身是一种用身体做纵横填字游戏的活动。活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也会越好。例如，打网球、乒乓球和羽毛球可以提高老年人的反应时间；跳交际舞和伦巴舞对记忆力有帮助；跆拳道和韵律踏板操可以改变身体方向。
4、间歇式有氧锻炼效率更高。尽管美国政府健康指南建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，因为有氧运动可以改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，随着年龄增长，线粒体数量会减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式锻炼，即将高强度锻炼与低强度恢复交替进行。
5、掌握深蹲动作的要领。老年女性在做深蹲动作时，双脚脚趾稍微向外分开，使股骨与髋关节成一线，下蹲时膝盖位于踝关节上方而不是前移。采用正确的锻炼方法，膝关节的力量会变得更强壮，并减少膝关节疼痛的次数。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们在做深蹲动作时脚趾应朝向身体前方。在深蹲动作之前的站姿时，女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。
6、四肢交叉让左右脑对话。老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作都符合这种要求。
7、散步时带个计步器。普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增加到1万步，这对健康更有益。记录步行情况就会让人步行的距离增加，所以老年人在散步锻炼时可以带个计步器，不知不觉中就会增加行走的里程，不断挑战自己的纪录。