大姨妈期间减肥可以在饭前喝一杯水，因为喝热水能加快月经的排出，还能帮助身体新陈代谢，也能缓解经期的疼痛，增加饱腹感。此外，多吃一些富含膳食纤维的粗粮，如玉米、燕麦等，可以促进肠道蠕动，刮去体内多余脂肪油脂，达到瘦身的效果。
大姨妈期间如何有效进行减肥：
1、进行柔和的伸展运动
由于月经期间体质较虚弱，不建议进行剧烈运动。推荐女性在月经期间进行柔和的伸展运动，如经期瑜伽。这样可以促进血液循环，帮助经血顺利排出，同时保持身体活动，达到减肥的效果。
2、科学的饮食调理
虽然不建议在月经期间通过节食的方式减肥，但在饮食上仍需适度控制，避免过多摄入高脂食物。月经期间可以摄入含铁丰富的食物，以达到补血的目的。
3、正常饮食，切勿节食
许多女性认为通过节食可以在月经期间迅速瘦下来，实际上这是不可取的。月经期间女性身体较虚弱，极端的节食会导致营养不良甚至贫血。为了保持身体健康并达到良好的减肥效果，月经期间也要注意营养的补充。
大姨妈期间适合食用的食物：
1、海带
海带能帮助身体代谢毒素和油脂，煮熟后效果更好。然而，在例假期间，女性应避免食用辛辣刺激的食物，最好不要吃凉拌海带。
2、燕麦
燕麦含有一定的碳水化合物和其他微量元素。不论是吃燕麦片还是燕麦面包，都能为身体提供营养，促进脂肪代谢。
3、山药
山药富含黏液蛋白和血蛋白，可以促进人体脂肪代谢，同时补充营养。