成人补充维生素D主要通过晒太阳和多吃含维生素D丰富的食物。多吃动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品，乳制品和新鲜的水果、蔬菜、海鲜等，这些食物含有丰富的维生素D。经常晒太阳可以自身合成制造维生素D。还可以补充维生素D软胶囊，成年人每日补充一粒，养成好习惯保持好心情好睡眠会。
补充维生素D的方法：
1、可以通过食物来补充，在平时的饮食中可以多吃富含维生素D的食物，如海鱼、河鱼、动物肝脏、蛋黄、奶酪、瘦肉以及坚果。
2、多进行户外运动，在阳光中的紫外线作用下，人体能够自身合成维生素D，在阳光不那么强烈的时候，户外运动2小时以上。
3、可以补充维生素D剂，在选择维生素D时，要根据自身需要的计量，一天不超过5μg。一般市面上销售的维生素D有很多种规格，分别适用于一岁内婴儿、一岁以上儿童、成人等。维生素D作为一种脂溶性维生素，不可以过量服用，过量可能会导致恶心、呕吐、腹泻等症状。
成人维生素D缺乏会有什么影响：
成人维生素D对于幼儿的生长发育至关重要，对成人的影响较小，但是也会有一些影响，以下是其中的几点：
1. 骨质疏松：会导致骨密度下降，易发生骨折和手足痉挛。
2. 骨软化症：可能出现骨软化症，特别是孕妇、产妇以及老人。
3. 骨痛、关节痛、肌无力：维生素D缺乏会导致骨痛、关节痛、肌无力等不适症状。
4. 增加患糖尿病和心脑血管疾病的风险：维生素D缺乏会增加患糖尿病和心脑血管疾病的风险，也有可能出现某些恶性肿瘤，抵抗力会明显降低。