减肥是一个永恒的话题。为了拥有完美的身材，许多人都加入了减肥队伍，尤其是在凉爽的秋季。由于秋天容易长“秋膘”，我们要特别注意减肥，尤其是要注意消除腰部的赘肉。腰部的脂肪对许多女性来说是一个最头疼的问题。腰部不仅要细，还要有结实的肌肉，才能拥有优美的线条。那么如何有效地减掉肚子上的赘肉呢？不妨试试下面几个瘦腰瘦肚子的瑜伽动作，锻炼身体，使腰部更细更美。
Part 1 -- 腹部扭转
Step 1：双手握拳，下臂贴地支撑上半身使臀部离开地面，小腿的前侧贴地。
Step 2：头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度，并保持小腿的前侧贴地。重复Step 1和Step 2，每个动作做10次，然后换边做10次，可以伸展左右腰部。
Part 2 -- 侧板式
Step 1：单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一条直线，脚尖朝向前方，双手插腰做为预备动作。
Step 2：上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体和腿部成一条直线。
Step 3：右手臂朝向左侧的天空伸直，使指尖、头部、身体和腿部连成一条直线。
Step 4：左手离地朝向左侧伸直，使双臂成V形剪刀状，停留10到15秒，然后换边进行，可以伸展侧腰和紧实侧腹肌。
Part 3 -- 斜角式
Step 1：双脚打开约3至4个肩膀的宽度，右腿弯曲下压成一侧弓箭步，使大腿和小腿夹角大于90度，膝盖位置不超过脚踝。双臂弯曲，手指贴耳朵后方作为预备动作。
注意：膝盖如果超过脚踝，会容易使单边脚承担整个上身的重量，难以保持平衡。
Step 2：右手肘靠近右腿，重复Step 1和Step 2，每个动作做10次，然后换边做10次，可以延展侧腰。
进阶版Step 3：在步骤2时，将右臂轻放在右腿上，但不完全依靠右脚的力量，同时收紧腹部，使左手向上伸展，使手臂、身体和腿部成一条直线，停留10至15秒，可以紧实腹部线条。