白领压力大，如何释放压力
1、在面对压力时，如果有家人、朋友、同事等良好的人际支持，能够有效化解压力。良好的人际关系也能让我们获得愉悦的情绪，更乐观地应对压力。
2、偶尔可以通过哭泣来宣泄压力。哭泣后，情绪强度会降低40％，但是一旦情绪发泄和缓解，我们就不应再持续哭泣，因为这对身体有害。在压力大的时候，找一个空旷安静的地方，大哭一场，这是一种很好的释放压力和坏情绪的方法，但是需要注意场合，做到适度，避免对他人造成不良影响，也不要过度沉溺于负面情绪。
3、让自己忙碌起来，培养自己的兴趣爱好，陶冶情操，保持学习的热情。
4、扩宽眼界，尽快调整心态，多出门走走。当我们感到压力很大时，可以去室外空旷的地方大声呼喊，只要不影响他人就可以。但我们在户外呼喊时要注意安全。这种方式可以释放负面情绪，缓解和消除压力，还可以呼吸新鲜的空气。
5、寻求积极的解决办法。可以向妻子、亲友、心理医生等人寻求帮助，而不是把问题都闷在心里。积极地与闺蜜聊天，不仅可以拉近彼此距离，还能帮助释放精神压力。
6、有节制地饮食和运动对健康大有益处，不论心情好坏，都应坚持这些好习惯。
7、写日记，记录自己的感受，通过这种方式了解真实的情感和体验，努力发现更多选择。把生活中的各种压力罗列出来，一、二、三、四...这样写下来后，会惊讶地发现"击破"所谓的压力其实并不那么困难，只需逐一解决即可。
8、做善事可以让你获得更多满足感和归属感，从而超越繁忙工作带来的精神压力，忘却生活中的不愉快。任何一项善事都可以，哪怕只是给山区学生捐几本书，或是给流浪猫捐一包猫粮。
9、工作日最好与同事一起吃饭，不要独自在办公桌前点外卖。聚餐不仅可以增加你与同事的凝聚力和亲密度，还有助于消除工作日的孤独感，有助于减轻心理压力。
10、根据《焦虑与抑郁》杂志的最新研究，深呼吸并听舒缓的音乐，可以将人的焦虑情绪降低40％左右，这与连续接受三个月的按摩治疗的效果相当。
11、冷静下来，少一些抱怨，多谈论一些积极正面的事情，如周末的郊游计划等，让自己愉快地度过工作日。在安静独处的时候，可以对自己说：“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我现在正舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。这种方式可以在短时间内让自己放松下来，精神上得到很好的休整。
12、燕麦、玉米等全谷物食物有助于提高大脑中的血清素水平，减少抑郁、焦虑和攻击行为。吃美食或零食可以缓解紧张，转移内心的冲突。当食物与嘴部接触时，一方面通过与外界物体接触来缓解内心的压力；另一方面通过咀嚼和吞咽的动作，可以有效地转移紧张和焦虑的注意力，暂时忘却烦恼和忧愁。但这种方法对那些追求完美身材的女士们来说要慎用。
13、通过消耗体力，想象“我精力旺盛，能做很多事情”，然后搬运东西或做更多家务，消耗体力后会觉得压力减轻。
14、日本的研究人员发现，柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，可以改变基因活动和血液中的化学物质，帮助人们减轻压力。
15、学习摇滚鼓手的击鼓动作，如果没有真鼓，也可以模拟击鼓动作敲桌子。美国的一项新研究发现，一群人集体击鼓可以减轻压力，单个人演奏鼓也能获得同样的效果。
16、爬山、远足、游泳这些运动不仅能增强体质，还有助于减压。高海拔地区的山顶负离子有助于放松身心，游泳则有助于减轻腿部淋巴液，消除不适，改善易怒等问题。
17、阅读可以让我们在潜移默化中心胸开阔，气量豁达，不畏压力。如果用心读一本好书，我们可以从中获得更多的人生体验和感悟。总之，书籍不仅可以开阔视野，更可以传授丰富的人生智慧。
18、人们感到工作有压力，是因为他们对工作有着强烈的责任感。因此，与其通过放松技巧来克服压力，不如激发自己去面对充满压力的情况。有外国专家建议不妨看一部恐怖片，或许效果更好。
19、当亲人去世而你不知如何应对时，每周出去转一转，至少10分钟。几个月后，如果仍旧感觉生活中压力巨大，可以去健身房锻炼，运动能够帮助释放内啡肽，减轻压力。
20、每天都排满了日程表，让你倍感压力。写下10条让你感到满足或感激的工作事项，看看它们，你会获得一种满足感。原来，每天充实的日程能带给自己这么多收获，你就不会觉得它是负担了。
21、住在喧闹地区的人们所感受到的压力是居住在安宁环境的人的两倍。长时间的噪音，如电话铃声、录音机和电视机声音，会显著增加压力，降低人的思考能力40％。研究压力的专家建议，尽量减少每天吸收电视、录音机和其他声音的量。如果你住在喧闹地区，或者你的丈夫在睡觉时打鼾，可以在睡觉时戴上耳机。