补充胶原蛋白，需要内外兼顾。通过食补和外敷的方法可以有效补充胶原蛋白。食物中含有丰富胶原蛋白的有猪蹄、牛蹄、鱼皮、动物软组织等，多食这些食物可以增加胶原蛋白的摄入。此外，还可以选择胶原蛋白质粉口服，每晚睡前饮用一杯，来补充胶原蛋白。同时，可以使用含有胶原蛋白的面膜，或者到美容院或整形美容机构皮下注射胶原蛋白，来增加全身胶原蛋白的含量。
胶原蛋白的主要功效
1、胶原蛋白含有纯天然的、清水的保湿因子，可以帮助肌肤锁住水分，阻止黑色素的生成，具有美白、润肤的效果。
2、胶原蛋白能促进皮肤细胞的新陈代谢，加快角质的自然脱落，消除色素沉淀，淡化色斑。
3、胶原蛋白还可以调整肌肤的内分泌功能，增加皮肤的光滑度，维持水油平衡。
4、胶原蛋白具有紧肤防皱的作用。在被皮肤吸收后，能够促进活性细胞的生成，填充在表皮和真皮之间，增加皮肤的弹性。它可以修复一些浅表的凹陷损伤，改善毛孔粗大，延缓皱纹的出现。
5、胶原蛋白具有一定的抗氧化、抗衰老功效。在进入皮肤后，它能够清除体内的自由基，通过多种途径进行抗氧化，修复断裂、老化的弹力纤维，使皮肤恢复弹性，减缓衰老过程。
补充胶原蛋白的方法
1、多食含丰富胶原蛋白的食物，如猪蹄、牛蹄、鱼皮、鸡皮、动物软组织、银耳等，可以增加胶原蛋白的摄入。
2、每晚睡前饮用一杯胶原蛋白粉，以补充胶原蛋白。
3、服用胶原蛋白口服液，这是专为女性美容养颜提供的健康产品，可起到补充胶原蛋白的作用。
4、使用含有胶原蛋白的面膜，也可帮助补充胶原蛋白。
5、前往美容院或整形美容机构，接受皮下注射胶原蛋白的治疗。