导致失眠的六大因素
失眠是一个大家都非常熟悉的问题，它不仅对我们的身体健康有影响，而且对情绪也会产生负面影响。总之，失眠的危害是很大的。那么，到底什么原因导致了失眠呢？我们应该如何缓解和应对失眠呢？
首先，让我们一起来了解一下导致失眠的原因。你有过失眠的经历吗？你知道失眠的原因吗？
导致失眠的原因一：身体疾病
一些人由于疾病的痛苦而难以入睡。导致失眠的疾病包括溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、心脏病、肾病、哮喘、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
导致失眠的原因二：环境因素
环境的变化也是导致失眠的一个重要因素。有些人对环境的变化非常敏感，一旦环境发生改变，就很难入睡。例如乘车、坐船、坐飞机等。
此外，嘈杂的睡眠环境和陌生的睡眠环境也会导致失眠。这些情况都是很正常的，通常是无法避免的。
导致失眠的原因三：心理和精神因素
容易导致失眠的心理因素包括焦虑、烦躁不安、情绪低落和心情不愉快等。此外，生活中的打击、工作和学习的压力、社会环境的变化和未实现的愿望等也是导致失眠的因素，不能忽视。
导致失眠的原因四：药物和其他物质
服用能够刺激中枢神经的药物是导致失眠的一个重要原因，比如减肥药苯丙胺等。此外，长期使用安眠药后停药也会导致失眠。
导致失眠的原因五：长期饮用兴奋神经的饮料等
茶、咖啡、可乐等饮料含有大量的兴奋神经的成分，如咖啡因。晚上饮用这些饮料可能导致失眠。酒精也会干扰睡眠，使得睡眠浅化。一旦戒酒也会导致失眠。
导致失眠的原因六：对失眠的恐惧
许多人因为长期失眠而产生了对睡眠的恐惧，还未入睡就开始担心失眠，这是由于心理压力过大。建议放松心态。这种情况下，对失眠过度恐惧会增加心理压力，很容易导致失眠。
缓解失眠的方法
一、睡觉前让心情平静下来
在睡觉前的一两个小时，花十几分钟集中精力回顾一下白天的事情，决定如何处理问题，然后简单规划第二天要做的工作。这种方法可以帮助你减少烦恼，放松大脑，让你能够快速入睡。
二、不要补觉
如果你在夜间醒来超过15分钟还不能重新入睡，就可以打开收音机听听广播，直到有困意后再关闭收音机。记住：无论你睡得好坏，都必须在第二天早上按时起床，即使是周末也不能试图补觉，因为这对克服失眠没有任何帮助。
三、睡前不要喝咖啡不要抽烟
咖啡、可乐和巧克力都含有兴奋神经的咖啡因，因此睡觉前不要喝这些东西。另外，抽烟也容易兴奋神经，因此要改掉睡觉前抽烟的习惯。
四、养成睡前停止思考的习惯
在睡觉前，可以听听柔和悦耳、节奏舒缓的音乐，或者学会聆听大自然的声音，如雨声、虫鸣等。开始时听大自然的方法可能有些困难，但只要坚持下去，就能逐渐适应。
五、睡前不要饮酒
一些人为了放松自己，喜欢在睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助入睡，事实上并非如此。要知道，酒精抑制中枢神经，破坏睡眠。几个小时后，由于酒精的作用，你可能会醒来并感到头痛。