夏季养生保健小常识有哪些？炎炎夏季，酷暑当令，气温炎热，容易引起内火，对人体造成伤害。所以在夏季要注意保健身体，预防疾病，那么夏季该如何保健养生呢？以下四个注意事项要牢记。
1、多喝水、少喝饮料
据营养专家介绍，初夏天气较为干燥，人体每天应饮水量达到2000-2400毫升。由于早上人体血液浓度较高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天内补充和保持体内足够的水分也非常重要，这可以帮助清洗肠道，预防上火。不宜用饮料代替水，因为汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。
2、保证充足的睡眠
夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作和学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，首先应做到有规律的起居；其次应注意卧室通风，保持凉爽；第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”；第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可以使大脑和身体得到放松，有利于下午的工作和学习，同时也是预防中暑的有效措施。
3、少洗冷水澡
随着气温的上升，人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在阳光下吸收了大量的热量，冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，头晕目眩，严重情况下还可引起休克。因此，最好的办法是让自己出汗，带走身上大量的热量，然后再洗澡。
4、饮食要合理
饮食宜清淡，但也不能完全放弃荤菜。由于夏季人体胃酸分泌减少，加上饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，所以饮食应该相对清淡一些。应该多吃营养丰富、口感清淡的食物，忌食油腻、煎炸和热性的食物。但是，清淡并不意味着素食，素菜虽然含有大量的膳食纤维和丰富的维生素，但缺乏身体所需的蛋白质。因此，即使在炎炎夏日，也不要拒绝荤菜，可以适量摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼和豆制品，关键是在烹调时多采用清蒸、凉拌等方式，不要做得过于油腻。比如可以取鲜嫩碧绿的荷叶，用开水略烫后，用来包鸡肉或猪肉，蒸熟后食用，风味别致、清香可口，有增进食欲的效果。
5、适量食用苦味食物
中医认为，凡具有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，营养学家建议，夏季经常食用一些苦菜、苦瓜等苦味食品，可以起到解热祛暑、消除疲劳等功效。夏天经常食用苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，提神醒脑，有一定的预防中暑和胃肠道疾病的作用。苦菜也是一种药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消炎排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能。食用苦菜时，将它的根和叶洗净，可以拌、炒或煮汤食用，味道中带有苦味，是解暑开胃的美食，而且对肠炎、痢疾等疾病有一定的防治作用。夏季出汗较多时，也可以适量饮用一些苦味饮料，如啤酒、绿茶和苦丁茶。