日常运动对于长期坐在办公室的人来说已经成为一种奢侈。长期保持同一个姿势可能导致腰酸背痛等问题。近日，韩国网站nanapi介绍了几种标准的坐姿和锻炼方法，不仅可以纠正坐姿，还可以锻炼腿部和臀部肌肉，让你在工作中保持健康。
挺背收腹，不靠椅背
如果你靠在椅背上，会让脊背肌肉处于拉伸状态，长时间容易导致腰痛。相反，挺背收腹，不靠椅背，不仅可以预防腹部脂肪堆积，还有助于舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。
夹张纸
坐下时最好让双腿并拢，大腿平行于地面，并与小腿形成直角，这样可以纠正坐姿，锻炼大腿内侧肌肉。保持这个姿势10分钟，腿部肌肉会感觉到酸痛，每天坚持做，一周后你会发现腿部肌肉更紧实。如果不能保持双腿并拢，可以在膝盖间夹一些东西。刚开始可以用一本杂志，在逐渐变得轻松后，你就能够夹住一张纸。当你让双腿并拢后，可以适当屈伸膝盖，带动腿部做前后摆动，这样可以锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许，你还可以夹一本书或一张纸在小腿上，锻炼效果会更好。
双手握拳敲打大腿
坐下时，可以用双手握拳敲打大腿外侧，从大腿根部（屁股后面的凹陷处）开始，向下敲打到膝盖，每次敲打50下即可。
温馨提示：许多人坐下时常会跷二郎腿，这不仅可能导致驼背，还会影响血液循环。因此，请保持正确的坐姿，无论何时都不要忽视！