一、瘦腿操-马步操
Step1：双腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
Step2：将左右膝盖向两侧弯曲，臀部垂直下沉半蹲，使大腿与小腿保持90度角。
Step3：保持大小腿及上身的姿势和平衡，脚跟离地5秒钟，重复5次。
二、瘦腿操-空中脚踏车操
Step1：平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，保持30秒。
Step2：踩脚踏车的动作在空中100次。
三、瘦腿按摩术-小腿
Step：交替用双手由脚踝向膝盖部位按摩小腿，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉伸小腿内侧，从上往下揉捏30次，用力可稍大，对小腿外侧也进行稍微揉捏几下。重复左右两腿进行此动作。如果用力不够可双手同时按摩同一条腿。
注意事项：揉捏腿部时，应从外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指的侧面推压，这样有助于脂肪运动以消除水肿等问题。按摩时用手掌握住膝盖内侧，用大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，如果感到疼痛，可以适当减轻按摩的力量，还可轻轻按压淋巴穴位周围一圈，有助于排出体内的毒素废物。
四、瘦腿饮食法
1. 晚间少吃淀粉类食物
晚餐或夜宵摄入大量淀粉类食物，没有足够的运动和时间消耗卡路里，容易导致脂肪细胞积累，尤其在下半身堆积，结果就是形成萝卜腿！
2. 几种食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、鸡蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果等食物富含纤维和矿物质，可以帮助排出体内废物和积聚的水分，从而达到瘦大腿的效果。