长时间待在办公室，坐在椅子上几个小时，臀部的脂肪日复一日地增多，身材也变形了，怎么办呢？只要加强运动就可以恢复完美的臀型哦！看看下面这5个瘦臀的运动方法吧。
提臀开胯
1. 双腿分开，与肩同宽，重心放在右腿上。
2. 慢慢弯曲左腿，脚尖要轻轻踮起，胯骨往右边提起。
3. 双手合十时，靠近身体的右侧位置。
4. 坚持10秒后，移至左腿，再坚持10秒。
5. 左右各做10次，每天做2-3组。
动作自检：尽量将胯骨打开，用力把臀部向上提。
塑身优势：消除臀部脂肪，紧实臀部并提升后臀。
单腿下蹲
1. 双腿分开，与肩同宽，重心放在右腿上。
2. 慢慢抬起左腿，将腿盘放在右腿的膝盖外侧。
3. 整体身体略微下蹲，右手向上拉伸，左手带动身体向右转，并放在胸前。
4. 保持30秒，换腿进行，每组5次，做2-3组。
动作自检：保持身体挺直，右手向上伸直，用力夹紧臀部。
塑身优势：锻炼大腿根部和臀部的线条，达到最大化的锻炼效果。
撑地前倾
1. 俯跪在地上，双手垂直向下支撑，上身平直，腰部放松下塌。
2. 慢慢抬起左腿，保持膝关节弯曲，左腿向胸部收膝靠拢，并向后蹬出。
3. 蹬到最高点时，左腿伸直，绷紧臀部肌肉。
4. 重复该动作，每条腿做3-4组，每组20次。
动作自检：在向后蹬出双腿时，踝关节弯曲，脚后跟是着力点。动作速度缓慢，控制节奏。
塑身优势：锻炼臀部肌肉，改善下垂臀部的体型。
单腿平衡
1. 重心放在右腿上，左腿夹紧抬起，左手握住左腿脚踝位置，向上拉，保持平衡。
2. 右手向前伸，与肩膀、左手同一水平。
3. 坚持1分钟后，换腿换方向，每组5次，做2-3组。
动作自检：保持身体挺直，腰部和胯部相拧，缓慢进行动作。
塑身优势：收紧赘肉，提升臀部和胯部。
侧身抬腿
1. 双腿分开至与肩同宽，重心放在左腿上。
2. 抬起右腿，保持大腿与小腿呈90度。
3. 双手自然握拳，握拳心向外。
4. 每次坚持10秒后，侧身抬起左腿。
5. 左右各做10次，每天做2-3组。
动作自检：注意腰部和胯部相拧，不要抬腿过高，动作要缓慢。
塑身优势：通过抬腿锻炼臀部脂肪，提升臀部和大腿肌肉。
这5个运动长期坚持可以修饰臀部线条，拥有紧致完美的臀型！