秋天是一个最适合健身的季节。天气清爽，气候宜人，非常适合进行健身运动。随着人们生活水平的提高，健康意识也在不断增强。因此，在这个美丽金黄的季节，很多人选择外出旅游或者进行健身运动。健身对身体有益处，但是需要适度，并且要做好预防和保健工作。下面来了解一下秋季健身的十大法宝，帮助您有效避免肌肉拉伤，全面保护健康。
法宝一：及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季过渡到干燥的秋季，气候发生了很大变化，人体容易积累一些燥热。秋季空气湿度较低，容易导致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。而且运动会引发水分流失，进一步加重人体缺水的情况。因此，运动后一定要多喝水，并摄取柔润食物如梨、苹果、乳制品、芝麻和新鲜蔬菜。可以多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如果运动量较大，出汗过多，可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。如果条件允许，可以选择运动饮料来补充电解质，防止肌肉痉挛。
法宝二：注意衣着防止感冒
秋季与夏季不同，早晨的气温已经开始下降，锻炼时容易流汗。稍不注意就可能感冒。因此，起床后不要立即穿着单薄的衣服去户外活动，而要给身体一个适应的时间。特别是老年人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人的椎间盘松弛，突然由卧位转为立位可能导致腰背部扭伤。有高血压、心血管病的老年人更要小心，可以在床上伸展懒腰，舒展关节，稍微休息片刻再起床。锻炼时千万不能裸露大部分身体，穿着湿漉漉的衣物在冷风中停留也容易感冒，应该尽量避免这种情况。
法宝三：做好准备防止拉伤
对于任何一种运动，准备活动都是必不可少的。秋季的气温较低，人体的肌肉和韧带会引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。若在锻炼前不充分做好准备活动，会导致关节韧带和肌肉拉伤等伤害，严重影响日常生活。因此，务必进行充分的准备活动，防止运动损伤。
法宝四：循序渐进切忌过猛
有人认为只有运动量大身体才能强壮，抵抗力才能增强，但实际上并非如此。就像饮食和睡眠一样，适度才是最好的。从中医理论来看，秋季是人体精气收敛内养的阶段，因此运动也要顺应这一原则，运动量应该由小到大，循序渐进。锻炼时感到身体发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这是良好效果的标准。相反，如果锻炼后非常疲劳，休息后仍然不适、头痛、头晕、胸闷、心悸、食欲减少等症状，那么运动量可能过大了，下次锻炼时一定要减少运动量。
法宝五：锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在精神状态和生理状态最佳的情况下进行。只有情绪饱满，充满激情地投入健身运动，才能获得良好的身体锻炼效果和精神愉悦。秋季天气宜人，日照时间变短，因此应尽量保证充足的睡眠。充足的睡眠不仅能恢复体力、保持健康，还是提高机体免疫力的重要手段。因此，在秋季要遵循人体生物钟的规律，养成良好的睡眠习惯，再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
法宝六：运动保护预防损伤
秋季气温下降，人的肌肉和韧带容易引起血管收缩，关节活动度减小，易发生肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。因此，在每次运动时都要注意运动方法，除了做好充分的准备活动外，还要重视运动的幅度和强度，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
中老年人在锻炼时要适度保留余地。秋冬季心肌梗死的发病率会明显上升，本身有高血压的人在秋冬之交时血压往往比夏季增高20毫米汞柱，因此很容易导致冠状动脉循环障碍。因此，在锻炼前最好在起床时喝杯白开水，以稀释血液。运动方式最好选择缓和的，以免在锻炼中发生意外。
法宝七：晨起锻炼不宜空腹
有些人习惯早上起床后立即锻炼，然后再吃早餐，但这对身体不利。因为运动时身体会消耗大量能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化完毕，身体几乎没有可供消耗的能量。如果此时还在空腹状态下进行锻炼，很容易发生低血糖的情况，对老年人来说尤其危险。因此，在晨起运动前应适当摄取一些糖水或吃点水果作为能量储备，这样对健康更有利。
法宝八：酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了。晚上睡得晚，早上工作较多，很多人没有时间早上锻炼，所以有人把锻炼的时间定在晚饭后。能坚持锻炼是一件好事情，但是饭后立即开始运动，即使只是散步，也对健康不利。因为饭后消化系统的血液循环大量增加，而其他部位的血液循环相对减少。如果立即开始运动，会影响消化过程，容易导致胃肠疾病。因此，最好等到饭后30分钟后再开始锻炼。
法宝九：晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸新鲜空气，有利于身体健康。然而，城市中的马路越来越多。为了省事，很多人选择在马路边慢跑锻炼，但实际上这是不健康的。因为秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，导致空气污染。在马路边跑步，肺活量会增加，吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体。这无形中增加了对身体的损害。因此，晨跑和锻炼最好选择在公园等安静、干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
法宝十：调整饮食增强体力
秋天天气转凉，人们食欲就会增加，热量摄入增加。再加上人体为了迎接寒冷冬季，会积极储存御寒的脂肪。所以，在秋季要多吃有营养的食物增强体力。同时要小心体重增加，特别是肥胖的人。注意摄入低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，避免摄入油腻食物，以免增加肠胃负担，导致体温、血糖上升，产生疲劳感。
运动对健康有益，但只有掌握了正确的方法才能达到最佳效果。尤其对于中老年人这样患有心脑血管疾病的人来说，正确的预防保健措施尤为重要。平时准备一些药物以备不时之需也是必不可少的。由11味名贵中药材组合而成的血府逐瘀胶囊是通过科学方法提炼精制而成的胶囊剂。该药物能够活血化瘀、行气止痛、改善微循环、降低血脂。它的成分能够活血化瘀，养血，祛除瘀血而不伤害血液。血府逐瘀胶囊的成分包括桃仁、红花、川芎、赤勺，这些成分被证明对治疗心脑血管疾病非常有效。
健身运动要适度，注意预防肌肉拉伤。希望以上关于健身运动的预防保健措施，能让网友们对此有一定的认识和了解。希望大家在以后的健身生涯中能够越锻炼身体越健康，越来越美丽。