很养肺的1个动作,只需5秒钟,每天做一做,肺越来越健康

进入春季,气温多变不定,这样的天气很容易伤害肺部,进而引发感冒咳嗽。所以在春季要特别注意养肺。那么春季该如何养肺呢?小编教你养肺高招:运动+食疗,一起来看看吧。

春季最容易伤肺

春季气温变化不定,空气污染严重,人体中最容易受到损害的,就是我们的呼吸系统了。中医有句话叫“肺为娇脏”,“温邪上受,首先犯肺”,也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的器官。

这是因为,正常人24小时吸入空气约1万升,而空气中含有各种微生物、过敏原及其他有害物质。因此,春季养肺对于健康非常重要。

伤肺容易患感冒

肺处于人体胸中最高的位置,中医称,肺为华盖,也就是形容肺像雨伞一样,是给五脏六腑挡风遮雨的。但如果这个“雨伞”保护不好,就会患感冒、肺炎等疾病。《黄帝内经》讲:“形寒寒饮皆伤肺”,是说受到寒邪或过食冷饮都会对肺脏造成伤害,所以及时调节寒温是保护肺脏预防感冒的关键。

早上喝碗养肺粥

所谓药补不如食补,春季养肺,不妨巧用食疗方法。

杏仁粥将去皮甜杏仁10克研成泥状,加入到淘洗干净的50克粳米中,加入适量水煮沸,再以慢火煮烂即可。宜温热时食用,每日2次,可作早晚餐,具有止咳平喘的功效,健康人也可经常食用,以强身健体,预防疾病。

萝卜糖水用红皮萝卜1只,洗净切碎,加适量麦芽糖碎块腌渍,搁置3~4小时,饭后食用所得的萝卜糖水,有止咳化痰的作用;或将萝卜切成块或片状,每次取100~150克,加水煮熟,然后加适量冰糖,一次全部食用。

上午抽空做运动

一天中养肺的最佳时间是早上7点到9点,这时肺脏功能最强,最好在这个时间进行慢跑等有氧运动,能够增强肺功能。而要想促进肺功能,最根本的就是全面增强体质,坚持锻炼身体。

步行是最简便、安全的运动,体质较弱者可以从慢速散步开始,每天步行500~1500米,开始时可用自己习惯的速度走,然后逐渐加快速度,适应后逐渐增加锻炼的时间。

每天锻炼半小时左右,也可隔天锻炼一次,每次锻炼一小时以上。另外,上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。

晚饭后做健肺功

“健肺气功”:晚餐1~2小时后,先慢走10~15分钟,然后找一处环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相互搭在掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,然后缓缓呼气放松。如此练习半小时,对健肺很有帮助。

睡前嘴里含一片梨

肺脏最弱的时间是晚上21点到23点,晚饭后含一片梨在口腔中,到睡前刷牙时吐掉,可以滋润肺脏。同时,补水也很重要,每天必须保证喝水2000毫升,才能保证肺和呼吸道的润滑,使肺脏保持健康。

推荐——清肺养肺汤

①、雪耳、莲子、百合、排骨汤:

原料:雪耳75克,百合100克,排骨500克。

做法:将上述材料清洗后加水一起放入锅内煮沸,煲3小时。

②、桑百皮、百合、排骨汤:

原料:桑百皮50克,百合75克,排骨500克。

做法:将上述材料清洗干净后加水一并放入锅内煮沸,煲一个半小时。

③、润肺银耳羹:

原料:银耳5克,冰糖50克。

做法:将银耳放入盆内,用温水浸泡30分钟,待其发透后摘去蒂头、拣去杂质;将银耳撕成片状,放入干净的锅内,加入适量水,用大火煮沸后,再用小火煎熬1小时,然后加入冰糖,直至银耳炖烂为止。

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