腰果是世界著名四大干果之一，别称槚如树、鸡腰果、介寿果等，味道甘甜，清脆可口，营养丰富，含有大量的亚麻油酸和不饱和脂肪酸等营养成分。常食有除湿降压、美容养颜、延年益寿、利尿消肿等功效。那么腰果一天吃多少个合适呢？下面来为大家介绍。
腰果一天吃多少个合适？
腰果每天的建议食用量是10个，最多不超过15个。过量食用腰果可能会引发过敏症状，轻者可能出现腹痛、恶心、嘴唇和眼睑肿胀、咽部痒痛、眼耳鼻发痒、打喷嚏、流清涕、头晕心慌，严重者可能出现皮肤起风团、过敏性休克，最严重的是呼吸道水肿，若抢救不及时可能导致死亡。特别是那些原本有支气管哮喘的人，病情可能更加严重。
腰果的好处有哪些？
1.益智健脑：腰果富含多不饱和脂肪酸，对神经系统的代谢调节有很好的作用，补充多不饱和脂肪酸有助于益智和健脑。
2.预防心血管疾病：腰果中的一些维生素和微量元素可以软化血管，对保护血管和预防心血管疾病有很大帮助。老年人适量食用腰果可以预防动脉硬化和心脑血管疾病。
3.通便排毒：腰果含有丰富的油脂，食用腰果可以滋润肠道，促进排便和排毒，还能帮助皮肤抗氧化抗衰老、抗皱纹。
4.消除疲劳：腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，适量食用可以补充体力、缓解精神，适合容易感到疲倦的人食用。
5.美容养颜：腰果富含大量胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞组织正常功能，促进皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽、细嫩、紧致。
6.减肥瘦身：虽然腰果是一种高脂肪食物，但其中所含脂肪以对人体有益的不饱和脂肪为主。食用腰果可以摄入丰富的不饱和脂肪酸，促进人体新陈代谢，加快身体内脂肪分解和排出。坚持食用腰果可以显著减轻体重，达到减肥瘦身和缓解肥胖的效果。
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