郑多燕健身操10分钟暴瘦全身强效

冬天因为穿的衣服较多,很多人会以为被遮住的部位就不需要减肥了。但其实这是错误的观念,比如说你的臀部,虽然被衣服遮挡了,但如果你没有臀型的话穿衣服会没有型,撑不起来衣服,会让你看起来不好看。今天小编就来教大家郑多燕的瘦臀瘦腿运动法。

大部分女性从25岁开始臀部下垂且失去弹性。而臃肿的腿部线条和粗壮的大腿,正是让人逐渐对自己的身材失去自信的主要原因之一。只有保持每天持续的运动习惯,才能帮你找回苗条的好身材。

现在就积极摆脱水肿的身体,让血液循环活络起来,一起打造健康、有弹性的臀线吧!以下这些动作,建议每天做8-16次,共做4次,每次间隔30秒,就能帮你找回翘臀的美。

半蹲动作

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:8-16次,可做2-4次

动作:

吸气 | 两腿与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直,臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身重心放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。

吐气 | 夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。

注意:双脚保持“11”字型,使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

三段式肢体摆动

肌肉运动部位:腹部、大腿

运动次数:8次,可做2次

两脚张开,脚尖朝外。双手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。

双臂朝两侧伸直,同步步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

双臂高举过头顶,并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。 ※ 重复步骤1-3。

半侧躺抬腿动作

肌肉运动部位:腹部、骨盆、臀部、大腿

运动次数:8-16次,可做2-4次

吐气 | 左手肘撑在地上,采取半侧躺姿势,左腿形成支撑状态下,尽量将右腿抬高来刺激大腿肌肉。

吸气 | 左脚放下往前伸直,右方的腿尽可能向后拉,将腿前后拉开。 ※ 重复步骤1-2的动作,换边重复动作完成所需次数。

注意:确保做出弯曲和抬高的动作,进行动作时要注意保持重心不晃动。

弓箭步动作

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:一边8-16次,可做2-4次

吸气 | 左脚膝盖呈直角坐姿。右脚伸到身后,上身挺直的姿势垂直蹲下。此时,右脚的膝盖和脚尖朝正前方。

吐气 | 右脚拉回前方归位并起身。 ※ 连贯步骤1-2,双脚轮流动作,完成蹲下和起身的锻炼动作。

注意:不要让身体重心向前倾,下蹲时要注意不能屈膝。

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