今年的惊蛰节气是从3月5日到3月19日。在这个季节，天气开始转暖，春雷开始出现，雨水逐渐增多，平均气温能达到16℃-18℃。尽管气候逐渐变暖，但阴寒仍未完全散去，昼夜温差大，早晚还会有寒意。由于惊蛰后的天气明显变暖，不仅各种动物开始活动，微生物（包括引发疾病的细菌和病毒）也开始繁殖生长，因此人们需要调节饮食，增强身体以抵御病菌或病毒的侵袭。
《黄帝内经》指出：“正气内存，邪不可干。”意思是说在身体健康的情况下，邪气不容易进入体内，也就不会导致疾病的发生。因此，增强体质，提高身体的抗病能力十分重要。在日常饮食中，注意多样化的食物选择，以确保身体获得丰富而充足的营养物质供给。在这个节气中，春困尤为突出。此时人们常常感到疲倦无力，昏昏欲睡，早上醒来比其他节气都晚。这就是民间所说的“春困”，是由于人体生理功能随着季节变化而出现的正常现象。春天回归大地，天气逐渐变暖，人体皮肤的毛孔和血管也逐渐舒张，需要更多的血液供应，汗腺也分泌更多。然而，人体内的总血量相对稳定。供应外周的血液增加了，而供应大脑的血液相对减少，因此产生了所谓的“春眠不觉晓”的“春困”。除了感到疲倦无力、昏昏欲睡的“春困”症状外，人们在这个时候还容易感染肝病、痄腮、流感等疾病。根据传统中医学的观点，惊蛰时节人体的肝阳之气逐渐升发，阴血相对不足，养生应顺应阳气升发、万物开始生长的特点，使精神、情绪、气血也像春天一样舒展畅达，生机盎然。
总的来说，可以参考以下养生原则：
饮食起居应顺应肝的特性，有助于脾气，使五脏和谐。
1. 精神方面：
加强个人修养，培养冷静沉着的习惯；多听音乐，多交朋友；减少参与竞争性的娱乐活动，适度控制性生活。
2. 环境方面：
居住环境最好选择安静的房间，朝北而坐；注意补充阳气，多晒太阳。这个节气的冷暖变化无常，所以“春捂”非常重要，不要过早脱去保暖的衣物。感冒不是在寒冷时容易感染的，往往是在气温升高或出汗时脱去过多衣物、突然受凉时感染的。
3. 体育锻炼：
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是，在春季万物复苏时，应该早睡早起，散步缓行，以保持精神愉快、身体健康。这个原则概括了惊蛰节气生活方式方面的基本要点。不应进行过激的运动，着重调养肝肾，可以进行散步、慢跑、太极拳等运动项目。
4. 饮食方面：
饮食调养主要遵循“春夏养阳”的总体原则，适量摄入能提升阳气的食物和蔬菜，如韭菜、菠菜、荠菜等；多食用清淡的食物，有助于健脾的食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳制品、豆腐、鱼类、蔬菜和甘蔗等。每餐不宜过饱。值得一提的是，在这个节气中各种细菌开始活跃，因此感染由细菌引起的疾病数量增多。大蒜是一种广谱抗菌食品，对多种致病菌具有明显的抑菌和杀菌作用，常食用大蒜可以预防呼吸道和胃肠道的感染，让病毒和细菌远离身体。