1. 饮食调理：30岁长白头发可能与身体内部的营养不均衡有关。建议增加摄入富含维生素B、维生素E、锌、铜等元素的食物，如瘦肉、蛋白质、豆类、海鲜、坚果等，有助于改善头发质量。
2. 保持健康生活习惯：压力是导致白发的一个重要因素，30岁正值事业、家庭压力较大的阶段，因此要学会有效地减压，保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠。
3. 护发：选择滋润型的洗发水、护发素等护发产品，避免使用含有刺激性成分的产品。定期进行温和的头皮按摩，促进头皮血液循环，有助于头发健康。
4. 按摩：可以在晚上睡前用指腹轻轻按摩头皮，促进头皮的血液循环，有利于头发生长。可以选择一些保健效果较好的头发按摩油，给头皮和头发提供养分。
5. 寻求专业帮助：如果长白头发的情况较为严重，建议及时寻求皮肤科或头发问题专家的帮助，进行全面的头皮检查，了解具体原因，并根据医生建议进行治疗或调理。
总的来说，30岁长白头发虽然不可避免，但可以通过合理调理和生活方式的改变来延缓或改善。保持良好的生活习惯，保证营养均衡饮食，正确护发并注意头皮按摩，是改善长白头发问题的有效途径。