冬天来了，大家因为寒冷而打开空调，但空调会使空气变得干燥，导致晚上睡眠质量下降。那么在这种情况下，我们该怎么做才能保证良好的睡眠质量呢？
睡前做什么可以促进睡眠质量？
1、睡前慢步走
通常睡前不推荐运动，但可以选择慢步走。在家附近走上十分钟左右的时间即可。上楼时注意放慢脚步，保持心率稳定。这样不仅可以保护皮肤，还能提高睡眠质量。
2、加醋泡双脚
泡脚时，中医建议加入中药，但并非所有人适合。对于年轻人来说，不需要加入中药，只需加入少量白醋，以缓解疲劳、促进血液循环等。最好使用温水泡脚，同时按摩脚心，效果更佳。
3、温水洗脸
洗脸时不建议使用冷水，可以选择温水。这样可以有效清洁面部油脂，同时使用深层清洁产品，清洁完后再使用夜间补水产品，使皮肤在睡眠中透气干爽，有助于睡眠。
4、开窗通风
睡前关窗前，你可能会选择看书或听音乐。记得打开窗户通风，室内空气变得清新，这样晚上睡觉时就不会因空气污浊而咳嗽或不舒服，以保证睡眠质量。
5、指压头皮
洗完脸后，躺在床上，平静下来，不要想太多，然后用十指指压头皮，类似梳头的动作。这样可以促进脑部血液循环，缓解大脑疲劳等问题。
6、喝牛奶
有人建议睡前喝牛奶可以助眠，这是正确的。不过我的建议是在牛奶里加入少量蜂蜜。牛奶有助于促进睡眠，而蜂蜜能平衡血糖。因此，在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，可以避免过早醒来。
8、保持好心情
睡前要保持好心情，让身体和心情都放松下来，不要想太多。选择一个最舒适的睡姿，忘记烦恼，进入甜美的梦乡。
7、保持室内湿度
在冬天睡觉时要注意保暖，有些人选择整晚开着空调来保暖，但这会使室内空气变干，容易导致喉咙干痒、咳嗽。建议使用小型加湿器来解决这个问题。