抑郁是一种常见的心理问题，如果持续时间较长或程度较深，可能会影响个人的生活和工作。自我测试抑郁程度可以帮助人们了解自己的心理状态，及早发现问题。
下面将介绍一种常用的抑郁自测工具——汉密尔顿抑郁量表（Hamilton Depression Rating Scale，HDRS）。这是一种常用的专业评估抑郁程度的量表，共有17项评分，每一项都涉及抑郁症状的不同方面。
自测时，根据HDRS的问题，回答对应的分级，并根据总分进行评估。评分越高，表示抑郁程度越严重。一般来说，如果总分在7分以下，可能表明情绪正常；8-17分可能表明轻度抑郁；18-24分可能表明中度抑郁；25分及以上可能表明重度抑郁。
在自测的过程中，应该根据实际情况如实作答，不必刻意掩饰。同时，需要意识到自我测试只是一种参考，不能取代专业的心理咨询。
除了使用专业的量表进行自测外，还有一些日常的方法可以帮助人们了解自己的抑郁程度。例如，观察自己的情绪波动，睡眠质量和节律，饮食习惯以及社交活动等。
如果在自测或日常观察中发现自己存在抑郁倾向，应该及时寻求帮助。可以向心理咨询师、心理医生或心理健康专业组织求助，接受适当的心理治疗和支持。
总之，自测抑郁程度是一种了解自己心理状态的方法，可以帮助人们更好地关注和管理自己的心理健康。在日常生活中，要保持积极乐观的心态，注重心理健康的维护和调适。