要增肌，首先要明白长肌肉的原理。简单地说，肌肉是通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的。因此想要长肌肉，我们首先要选择正确的能达到肌肉撕裂效果的锻炼方式。
一般来说，强度比较大的运动能起到比较好的效果。这里所说的强度大，指的是在短时间内需要较大爆发力的运动，例如短跑、引体向上和俯卧撑等。
在选择正确的运动方式后，我们还要知道正确的作息时间。锻炼后肌肉的修复和成长过程需要足够的休息。因此，我们最好将锻炼安排在能确保充足休息时间的之前。
肌肉的成长当然需要充足的营养。想要长肌肉，补充蛋白质可以说是最重要的。所以，我们平时要多喝牛奶、多吃瘦肉。另外，也可以尝试冲泡蛋白粉。
维生素的补充也非常重要，吃维生素片是最快的方式，但建议大家还是通过多吃蔬菜和水果来补充。