每日几分钟瘦出纤细美腿
消除浮肿的伸展运动
整天站立工作可能导致脚和大腿在晚上感到胀痛。尽管按摩可以缓解不适，但我这里要向大家介绍一种消除腿部浮肿的方法。
仰卧，支撑臀部，从腰部开始将腿尽量向上抬起。将腿抬到头部上方，然后交叉伸直腿部来回摆动，重复做30次。完成后进行腿部按摩。改善血液循环有助于排出下半身积聚的废物。
空中自行车伸展运动
如果在日常生活中能够骑自行车，那是最理想的，但如果不能，我们可以在空中进行模拟。想象自行车的样子，在空中来回伸展。
躺在床上或软垫上，抬高臀部和腰部，用双手支撑腰部。保持这个姿势在空中踩脚踏板约5分钟。一边想象上坡和下坡，一边调整速度。养成每天练习的习惯，对塑造纤细大腿也非常有效，敬请期待。
腰部和臀部的伸展
在塑造下半身中，锻炼腰部和臀部肌肉非常重要。
首先坐在地板上，将腿伸直，将右腿弯曲并放在左腿外侧。然后用左肘从外侧施加力量，使右腿的膝盖向上推压，并保持扭曲状态10秒。
保持腰部和臀部肌肉的紧绷状态。然后交换左右来回进行三次。每天持续进行这个动作，逐渐让脂肪变成肌肉。可以边看电视边进行。
收紧骨盆运动
骨盆变形对下半身的肥胖也有影响。据说，如果能纠正骨盆变形，下半身就更容易瘦下来。
方法是：仰卧，将手放在头上，双腿张开，与肩同宽，脚趾紧缩。一边深呼吸，一边将双腿抬高约10厘米。一边深呼气，一边将双脚跟向外旋，保持10秒。
深呼吸，感受双腿的颤动。这项运动虽然有些辛苦，但效果非常好。