瑜伽对准妈咪身体的好处
孕妈妈们通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，而不会给关节造成过多的压力。特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽的体位能够帮助你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能够有效改善血液循环，减轻水肿，增强骨盆肌肉。常见的孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。此外，孕妇瑜伽还有助于更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
瑜伽对准妈咪心理的好处
孕妈妈们通过瑜伽中的冥想法来进行美好场景的冥想，这样可以减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。另外，孕妇瑜伽休息术能够帮助你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。
孕期瑜伽练习应循序渐进
瑜伽练习需要每天坚持，才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课，但具体安排也要因人而异，根据孕妈的实际情况来决定。
对于瑜伽初学者来说，开始练习时不能匆忙，要循序渐进。瑜伽教练会帮助你逐渐找到自己的练习节奏。你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项，不要过度做任何动作，避免冒险。练习孕妇瑜伽是为了享受这个过程，而不是让自己感到疼痛或不适。为了在一段时间内达到最好的效果，练习方式要一直保持轻柔。切记，瑜伽是大脑、身体和心灵的统一，要想达到这个目的，你必须按照自己的节奏来练习。
哪些孕妈不适合瑜伽锻炼
在进行常规产前检查时，孕妈们应该告诉医生你打算参加孕妇瑜伽培训班的决定，询问医生你的健康情况是否适合进行瑜伽锻炼。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位，或者建议你等到孕早期过后再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔，但是如果你有任何疾病或不适，还是首先要征得医生的同意。
当然，如果医生同意你练习孕妇瑜伽，你也最好记住以下建议：倾听你身体的声音。孕妈们要注意是否出现头晕、疲劳、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或频尿、体重增长过快或持续背疼，应该立即咨询医生。