便秘是生活中很多人都经历过的症状。在便秘严重时，通常粪便很难排出体外。便秘长时间存在时，肠道健康容易受损。因此，发现自己有明显的便秘表现时，应该通过合理的饮食改善，多吃促进肠道蠕动、缓解便秘的食物，防止便秘持续存在而带来健康影响。下面我们就来看看便秘时吃什么食物好。
便秘时吃什么食物好
1. 坚果
坚果含有丰富的维生素和蛋白质，能够增加人体肠道内双歧杆菌的含量，进而促进肠胃蠕动，具备非常明显的通便效果。
2. 大白菜
大白菜含有比较丰富的纤维素，进食之后可以增加饱腹感，促进肠道的蠕动。肠道蠕动速度加快了，有利于粪便的排出，对便秘的改善也有帮助。
3. 苹果
苹果含有较高的果胶成分，它是一种具有可溶性的纤维，具有着较强的保水能力，能够在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾。
4. 柳橙
柳橙富含维生素C，有助软便。丰富的纤维能帮助排便顺利。柳橙中还含有柚皮苷(naringenin)，具有类似泻药的作用，对排便也有助益。
5. 红薯
吃红薯可以补充里面的各种营养物质，例如红薯里富含膳食纤维。当膳食纤维的摄入量充足，身体调理得当，加快肠道蠕动速度，通常有利于体内垃圾毒素的排泄，对便秘改善有利。
6. 白萝卜
白萝卜又称为“自然消化剂”，富含维生素C和消化酵素，能够有效地促进肠胃蠕动，防止积食。所以便秘患者应该经常食用白萝卜，其通便效果是非常好的。
7. 蜂蜜
蜂蜜中含有一种特殊的酵素，能够加强人体新陈代谢和促进消化，所以便秘的朋友不妨每天早餐喝一杯蜂蜜水，可以有效地缓解症状。当然也可以将蜂蜜和柠檬搭配起来泡水，效果更好。
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