如何减掉腹部赘肉是很多女性的烦恼。要想减掉腹部赘肉，就要经常做运动。接下来给大家介绍几种运动，可以有效减肚子赘肉。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最经典的瘦腰运动之一，方法简单。但是许多人不知道其正确做法。做仰卧起坐时，先躺在地上，屈膝放松背肌和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部不能离地，脚不能移动，直到身体与地面成90°，然后重复。现在的仰卧起坐通常双手抱头，确保额部接触膝盖。也可以伸直双臂，抬起上身同时用手指轻触膝盖。这个动作对腹部锻炼效果非常好，是基本的健身动作之一。
刚开始做仰卧起坐时，可以每天做3组，每组10个。适应后，可每天做5组。每组完成后，最好休息2分钟。对于难以坚持的人，可以一边听音乐一边做仰卧起坐，分散注意力，减轻肌肉酸痛的感觉，更容易坚持下去。30岁以下的女性的最佳成绩是每分钟45-50个，40岁应做到每分钟35个，50岁应努力达到每分钟25-30个。
2、呼啦圈
呼啦圈能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈是持续性的有氧运动，可消耗体内储存的脂肪和多余的热量。另外，转呼啦圈还能帮助肠道蠕动，促进消化，有助于预防便秘。每天坚持锻炼30分钟，很快就能见效。而且转呼啦圈可以一边看电视一边减肥。在不知不觉中，腰部就会变得更纤细。
重要的是选择适合自己的呼啦圈重量。较重的呼啦圈可能难以起步，但一旦起步后就变成惯性运动，重点是保持足够的时间。此外，重的呼啦圈可能撞击腹部和背部内脏器，导致伤害。所以最好选择重量适中的呼啦圈。
转呼啦圈的运动强度不大，要想达到减肥效果，时间最好足够长。可以参考"三三三"运动，每周进行3次，每次至少30分钟，心跳达130下。如果要增加心跳速率，就必须加快转动速度。有腰部问题的人最好不要用呼啦圈减肥。
3、游泳
游泳消耗的能量比其他运动多，因为水的密度和传热性能都大于空气。与同样时间和强度的其他运动相比，游泳消耗的热量更多。水中活动的阻力比在陆地上大12倍，所以游泳可以锻炼到背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。游泳时的新陈代谢速度较快，每30分钟可消耗260卡路里的热量，且代谢速度在离开水后仍能保持一段时间。游泳是减肥的理想方法。
游泳运动强度不高，时间要够长才能达到减肥效果。建议35岁以下的健康人每次游泳练习距离为2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳距离为1500~2000米；50岁以上的人根据个人身体状况选择800~1200米，并坚持每周游泳4~5次，坚持3个月一定可以取得好的瘦身效果。
游泳时，蝶泳和仰泳最适合减肥瘦腰。蝶泳可以锻炼胸大肌、背阔肌，长期游泳可以消除腰部赘肉，塑造腰部优美线条。仰泳可以舒展背部肌肉，帮助舒缓腰背酸痛等不适症状。此外，在仰泳时可以向两侧转动身体，可以减小阻力，充分发挥躯干大肌肉群的力量，对消除腹部多余赘肉很有效果，使腹部紧实，还可以锻炼腿和腰部的弹性。
4、跳绳
跳绳是减肥运动中消耗热量最多的。每30~40分钟跳绳可以消耗300千卡热量，相当于一碗白米饭的热量。每减掉一公斤脂肪，需要燃烧7700千卡热量。跳绳运动还可以提高免疫力，抵抗严寒。
跳绳的强度可以锻炼到腹部和腰部，可以改变跳绳的方式来增强效果。例如变速或花样跳，向前或向后跳，速度时快时慢的转换都能让腰腹部更多用力。此外，如果换成跑步式的跳法、高抬腿或交叉腿跳，也可以增加腹部的锻炼量。
要达到减肥效果，增加跳绳的阻力很重要，可以用重的绳子或加重的把手。绳子越重，锻炼效果越好。此外，也可以尝试负重跳绳，绑个沙袋在脚踝上，或穿负重服装。
跳绳时要注意一些事项，如穿软质重量轻的高帮鞋以避免脚踝受伤，选择适合自己的绳子软硬度和粗细度，放松肌肉和关节，保持呼吸平稳，如有不适应立即停止。
5、爬楼梯
上下楼梯可以锻炼大腿前侧肌群，并对腰背肌有好处。爬楼梯时，身体微微前倾，跨步时手臂来回摆动，步伐轻快，不要用力踩踏，避免伤害关节和韧带。如果办公室或住家楼层不高，推荐走楼梯。
爬楼梯姿势正确，减肥效果会更好。爬楼梯前应进行适当的热身，防止肌肉拉伤。上楼时，身体微微前倾，跨步时手臂摆动，轻快的步伐。要达到最佳效果，要坚持固定时间，避免太快或太慢。
不是上下班的需要时，爬楼梯运动时应选择轻便的服装和鞋子，运动前要补充足够的水分和营养，避免空腹进行运动。最初开始时，根据个人身体状况选择适当的时间和运动量，均匀呼吸。坚持一段时间后逐渐增加运动强度。