富含粗纤维的食物都有很好的促进胃肠蠕动，帮助通便的效果，如芹菜、菠菜、金针菇、木耳、韭菜、芦笋、黑芝麻、燕麦、阿胶等。还可以多吃苹果、香蕉、梨等水果，对促进大便通畅也有很好的作用。另外，喝蜂蜜水也有很好的润肠通便的作用。平时多做运动帮助肠胃消化系统进行蠕动和消化，少吃刺激肠胃、辛辣上火的食物。
通便的食物
1、梨
梨对净化肾脏、清洁肠道有非常好的功效。对于长期便秘的患者来说，要多吃梨，还有利于预防结肠和直肠癌疾病。
2、苹果
苹果含有丰富的果胶，果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、改善胃肠功能的作用。苹果能够有效地清理肠道、预防便秘。
3、芦笋
芦笋属于低糖、低脂、高纤维食物，其中含有丰富的水分和膳食纤维，能快速稀释粪便松软，使粪便易于排出。
4、坚果
坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，这些物质能帮助增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
5、糙米
糙米保留了米糠的全米，含有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。
便秘的危害有哪些
既然了解了可以润肠通便的食物，我们不妨再来看看如果便秘，有哪些危害。
便秘的危害1：伤肝
便秘体内的垃圾毒素不能正常排出，毒素就会流到各个器官里，降低了器官的功能。其中受损伤最大的是肝脏，会导致不断吸收有害物质，已经超过了肝脏排毒的能力，就会导致肝功能受损。
便秘的危害2：痔疮或肛裂
便秘是由于大便干结堵塞所造成的，便秘后会让肠道的空间变得非常小，导致大便大力挤压肠道。在用力排便的过程中，肛管粘膜容易变歪，出现脱落，会导致静脉血液循环不通畅，长时间就会造成痔疮。如果出现溃疡和久治不愈的情况，就会造成肛裂。
便秘的危害3：降低生育能力
便秘对于女性的危害较大，因为便秘会导致肠道出现一种能让下丘脑激素失调的物质，从而影响垂体和卵巢功能，使卵巢无法正常排卵，降低生育几率。