富含维C的柑橘
柑橘类水果富含维C，能促进头发生长，防止脱发。维C有助于身体更好地吸收铁，同时在胶原蛋白的生长中起着重要作用，能促进胶原合成，对于促进头发生长有帮助。
促进头皮血液循环的葡萄干
葡萄干富含铁，可以促进头皮血液循环。铁有利于血红素的产生，能够将养分送达身体的组织和器官，为头发提供更多营养，促进头发生长。
牛排可防止脱发，保护头发健康
牛排富含蛋白质、铁和锌，可以防止脱发，保护头发健康。锌可以加强头皮腺体和毛囊的连接，起到固发护发的作用。另外，头发的大部分营养来源于蛋白质，高蛋白的牛排也有助于头发健康，有效预防脱发。
杏仁富含维生素E和锌
研究发现，脱发的人更容易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。而杏仁富含维生素E和锌，可以降低胆固醇水平，是治疗脱发的超级食品。
鸡蛋补充多种营养，预防脱发
鸡蛋和奶制品如酸奶是良好的蛋白质来源，同时富含硒和镁。这些营养成分能够帮助头发保持健康，解决脱发问题。
豆类补充高蛋白
豆类，特别是黑豆，是蛋白质和铁的良好来源，适合补充头发所需的营养。
贝类促进细胞再生
贝类富含锌，可以促进细胞再生，保持激素平衡。这对头发的健康生长非常重要。