立冬是二十四节气之一，每年在11月7-8日之间，标志着冬季的开始。在这个季节里，人体的新陈代谢也相对缓慢，容易引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病和关节炎等疾病的发作。专家表示，冬季养生要避寒保温，保护阳气，使阴阳相对平衡。因此，在预防疾病发作或加重方面，冬季养生需从饮食起居、身体和精神等多方面入手。下面我们一起看看立冬时节如何养生保健。
起居
中医认为，“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，就会失去新陈代谢的活力。对老年人来说，阳气尤为重要，因此，立冬后的起居调养要注重“养藏”阳气。专家强调，一是早睡晚起：人们要适当早睡，早晨也不宜起得太早，特别是老年人最好等太阳升起时再起床，以确保充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。二是注意衣着：太厚太薄都不好，穿得过少或过薄、室温过低容易感冒并耗损阳气；相反，穿得过多或过厚、室温过高则容易出汗，阳气无法潜藏，寒邪容易侵入。
饮食
俗话说“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温较低，为了保持一定的热量，人体必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要。因此，必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。与此同时，寒冷的天气也会影响人体的泌尿系统，导致排尿增加，排出的钠、钾、钙等无机盐也相对较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。此外，还要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉、鱼类、蛋类等食物的摄入，也可多食用鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食物。这些食品既味道鲜美，又富含多种营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、磷、铁等，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血、补虚助力，对身体虚弱的人尤为适宜。此外，适量增加酸味食物，有助于防病。初冬时节是心血管病高发期，此时应多食用清润甘酸的食物，避免过多食用麻辣类火锅等。比如在饮食中适当增加些醋，可以软化血管，预防心血管病的发生。
精神
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的状态，因此，冬季养生要注重“藏”。这意味着人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情时，要学会调节不良情绪，对于心中的抑郁情绪，可以通过适当的方式来发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是容易产生抑郁情绪的原因之一。当黑夜来临时，人体大脑松果体会分泌褪黑激素，影响人的情绪。而光照可以抑制该激素的分泌。
运动
冬季锻炼必不可少，适量的运动可以增强身体的抵抗力，抵御疾病的侵袭。陕西省第二人民医院中医科的王世杰主任强调，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，因此，在锻炼之前进行热身活动非常重要。可以进行伸展肢体、慢跑和轻微的器械练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况来选择，以保暖防止感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。另外，患有心脑血管疾病的人应禁止剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人应避免寒冷的刺激，运动应在阳光充足的时段进行，避开早晚，以免引发疾病的发作。而老年人在室外运动时更需要注意保暖。