计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸，并且要吃一些富含叶酸的食物，以预防宝宝神经管缺陷和降低其他类型的出生缺陷风险。那么含叶酸的食物有哪些呢？接下来就为大家介绍。
含叶酸的食物有哪些
1.鳄梨
鳄梨也被称为牛油果，每杯鳄梨果汁含有高达110微克的叶酸，约占日常需求的28％。鳄梨不仅是叶酸最好的食物之一，而且它们富含脂肪酸，维生素K和膳食纤维。
2.胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富。可以将胡萝卜洗净后直接搅打成果汁食用，是最直接摄取大量叶酸的方式。
3.西兰花
西兰花是叶酸的重要来源。只需要一杯西兰花就可以满足日常叶酸需求的26％。
4.牛奶
牛奶不仅含有丰富的钙质，还是叶酸的重要营养来源。一般每天摄取240毫升的牛奶足以满足人体一天所需的叶酸。
5.菠菜
菠菜中含有大量的叶酸，一杯菠菜汁中含有263微克的叶酸，足以满足人体每天需求的65%。此外，菠菜还含有类胡萝卜素、维生素C、K和多种矿物质，对人体十分有益。但需要注意的是，菠菜不宜与豆腐同食，因为可能引起化学反应。
6.奇异果
奇异果不仅是水果中叶酸含量较高的种类，而且富含维生素C，有助于稳定叶酸并提高人体对叶酸的吸收利用率，具有相辅相成的作用。
看完上文的介绍后，相信大家对含叶酸的食物已经有了自己的认识。希望今天分享的内容对大家有所帮助，祝你生活愉快，身体健康。