夏季到了，为了完美身材，很多人纷纷加入减肥的行列，各种减肥运动应运而生。然而，在健身的过程中存在很多误区，专业教练提醒你，千万不要让这些误区破坏了你的健身计划，否则会付诸东流。
误区1：仰卧卷腹可以减掉啤酒肚
真相：想要拥有平坦的肚子，你需要摄入低脂肪食物。无论你做多少仰卧卷腹，它们只会锻炼你位于腹部下方隐藏的肌肉，这些肌肉并不会被肉眼所见。
误区2：流汗越多，脂肪减得越多
真相：在一段时间内，你训练得越努力，消耗的卡路里就会越多。但是流出的汗与减掉的脂肪并没有直接关系。
误区3：举重会让人看起来很壮
真相：在卡路里燃烧中，举重训练只占70%。与常规有氧运动相比，举重训练会使你的肌肉更加有力量。所谓的“体型庞大”是因为锻炼者摄入了大量卡路里的原因。因此，如果你将举重和适度的饮食和卡路里摄入平衡结合在一起，你不仅可以燃烧脂肪，塑造身体形态，还可以避免变成像施瓦辛格那样的肌肉男。
误区4：肌肉比脂肪更重
真相：肌肉的密度比脂肪更大，因此占据的空间更小。增加肌肉可以使身体线条更加优美。
误区5：负重锻炼可以将更多脂肪转化为肌肉
真相：肌肉和脂肪是两种完全不同的组织，所以你无法将前者转化为后者。肌肉不会从生理上转化为脂肪，而是会萎缩。开始锻炼时，你的目标应该是燃烧脂肪和增强肌肉。
误区6：特定部位的锻炼可以减掉该部位的脂肪
真相：减脂没有捷径！如果你进行全身力量训练和有氧运动，那些你不想要的多余脂肪将会自动消失。
误区7：第二天身体不酸痛说明锻炼量不够
真相：身体酸痛并不是衡量锻炼是否达标的指标。锻炼后身体酸痛是一种正常现象，特别是在改变锻炼计划时。同时，身体酸痛也说明你的锻炼超出了身体的负荷承受能力。适量的锻炼才是关键。
误区8：有氧运动只适合减肥人群
真相：即便是超人也需要进行有氧锻炼来保持健康的体型。心脏是我们的引擎，强大的引擎才能让我们走得更远。
误区9：散步无法减肥
真相：散步当然可以帮助你减肥，前提是每天至少散步半小时，每周至少5次。如果你想挑战自己，可以加快步伐、增加行走的距离，让身体适应这项运动。
误区10：每天最佳的锻炼时间是清晨
真相：何时锻炼并没有太大的区别，关键是能够每天都在固定的时间段坚持锻炼。
误区11：举重是男人的运动
真相：举重对男性和女性来说都是一项非常有效的燃脂方式，但女性会从举重中获益更多！因为它可以增加骨密度，预防骨质疏松症的发生。此外，有针对性的举重还可以增强女性背部的韧性！