很多女性抱怨，自己的老公肚子像怀胎几个月，人还没进门，肚子先进来了。“将军肚”是典型的富贵病，与近年来人们不健康的生活方式密切相关。需要强调的是，腰、臀部肌肉对于保持挺拔站立非常重要，很多人之所以天天凸腹是因为腰、臀肌肉力量不足。所以，除了练腹肌，腰、臀肌肉也必须要锻炼。
所以，要消灭将军肚，主要依靠全身有氧运动。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下进行运动，以达到消耗体内多余脂肪的目的。低强度、长时间的运动基本上都属于有氧运动，比如快步走、慢跑、长时间慢速游泳、骑自行车、跳舞等。慢跑和游泳是减去"将军肚"最合适的运动。此外，还可以尝试一些富有变化的运动来增加乐趣。
需要强调的是，腰、臀部肌肉对于保持挺拔站立非常重要，很多人天天凸腹是因为腰、臀肌肉力量不足。所以，除了练腹肌，腰、臀肌肉也必须要锻炼。
具体可依照以下方法实施减腹计划：
1.慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有"将军肚"的人往往体型肥胖，距离不应太长，适应后可以逐渐增加运动量。
2.屈腿运动：平躺在床上，右腿屈曲使其尽量靠近腹部，然后再伸直，然后换左腿，交替进行20次。这个运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。
3.仰卧起坐：身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，上身坐起来，逐渐增加次数。
4.腰部弯曲运动：先左右弯曲，两手伸平到两侧，腰部左右摆动，双手随身体一起摆动。然后上下弯曲，两手朝前伸直，身体弯曲使手触地，然后恢复正常。交替进行20次。
5.“空中踏单车”：仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏单车的动作，动作轻快灵活，屈伸幅度尽量大。坚持20-30秒钟。这个动作可以加强腿部和臀部肌肉。
6.揉腹：左右手叠起，横贴在胸口的位置，然后向下揉推至小腹，每天早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣住左手背部，按压在腹部正中的“中脘”穴位（剑突到肚脐中点的连线上），顺时针揉腹100次，然后将左手掌心扣于右手背部，逆时针揉腹100次。坚持每天早晚进行。
以上几种运动，可以根据个人情况选择，并逐渐增加每次的运动量。相信不久之后，“将军肚”就会远离你。