众所周知，出现便秘这种现象会让身体感觉不适，尤其是长期便秘会导致腹部胀气，甚至影响胃口。那么便秘后如何快速排便呢？接下来为大家解答。
如何快速排便
1.保持充足的饮水量
为了改善便秘，应确保充足的饮水量，及时补充足够的水分至关重要。保持良好的水分摄入有助于大便软化，使排便不费力。此外，充足的水分摄入还可以降低血液黏稠度，维持良好的全身血液循环，有利于废物排泄。
2.定时上厕所
每个人都有排便时间的习惯，如果经常推迟排便时间，破坏良好的排便习惯，会减弱排便反射，导致便秘。因此，不要刻意控制排便感觉。经常便秘的人应注意合理安排排便时间，到了时间就去上厕所，培养良好的排便习惯。
3.增加运动量
长期便秘会增加身体负担，为保持轻松排便，应注重运动。许多人缺乏运动，运动量不足会导致肠胃蠕动减慢，从而引发便秘。应坚持运动，提高肠道蠕动速度，使粪便排泄更顺畅。
4.摄入粗纤维食物
缺乏粗纤维食物的饮食习惯、不规律的进餐，以及忽视饮食是否均衡、是否富含膳食纤维的情况都有可能导致便秘。只需摄入足量的粗纤维食物，如蔬菜和粗粮，便可改善这种情况。
5.放松心情
过度劳累以及精神紧张会导致便秘。由于过度劳累和精神紧张，肠道蠕动能力减弱，消化液分泌较少，从而形成便秘。可以通过好好休息、放松心情和精神来治疗这种情况。
通过以上内容，相信大家已经了解了如何快速排便。希望以上建议对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。