足疗现如今在我国非常流行，足疗的功效也越来越被大家所熟知。很多人利用足疗改善身体状况，同时也有养颜美容的功效。那么你知道足疗的养生功效有哪些吗？自我足疗保健方法又有哪些呢？其实，足疗不一定要去足疗店，居家也可以进行足疗。只要学会足疗的按摩手法和足浴配方，你可以与你的爱人一起互相按摩，增进感情，促进默契。所以赶快学会小编教你的方法，回家试一试吧！
一、足疗的养生功效
脚底有关联着全身各个器官的穴位，按摩脚底可以有效地舒筋解压，去除病痛，达到保健效果。即使在忙碌的学习和工作生活中，你也可以享受脚底按摩的好处，而不用特地去足疗馆。下面是足疗的几个养生功效：
1. 美肤祛斑：使用丝瓜络等天然植物按摩脚心，可以刺激肾上腺分泌激素，促使皮肤细胞活跃，改善肤色，使肌肤白皙而富有弹性。这是一种简便易行，不需要花费钱的美容方法。
2. 减肥排毒：在沙发前面铺上黄豆，每天踩黄豆的同时看电视，可以促进新陈代谢，排毒和燃脂，达到减肥的效果。
3. 关节更灵活：通过练习踮脚走路，可以锻炼小腿不同部位的肌肉，增强肌肉力量和关节稳定性，预防踝关节扭伤。
4. 加强肠胃功能：经常活动脚趾可以刺激胃经络，增强胃肠功能，改善消化不良、便秘或腹泻等问题。
5. 缓解腰酸背痛：在脚底滚动按摩网球或高尔夫球，可以舒缓背部肌肉紧张和疼痛。
二、自我足疗保健方法
手法一（预备式）：
预备式是指按摩前的基本手法，具有舒缓和暖身的作用。步骤如下：
1. 清洁法：用温水将脚底浸湿并清洗，以保持卫生和促进血液循环。
2. 热敷法：用毛巾热敷脚底，促进血液循环和舒缓脚部肌肉。
3. 轻搓法：用手指轻轻搓动脚部，扩张脚底微血管，促进血液和淋巴循环，放松精神。
4. 揉捏法：用拇指揉动肌肉或皮肤表面，舒缓肌肉组织和神经组织，为肌肉细胞提供养分。
5. 运动法：进行足部各关节的运动，垂直牵引和活动关节，按摩脚趾和脚骨关节，揉捏脚后韧带，消除紧张，松弛脚部各关节和韧带。
手法二（操作式）：
在预备式的基础上，开始刺激反射区的按摩阶段，用于预防疾病和保健身体。操作方式包括指颗滑按压法、指腹推压法和指侧夹压法。
指颗滑按压法：用食指的指关节弯曲成指颗状，按摩脚底反射区。此方法适用于全脚底的按摩。
指腹推压法：用拇指的指腹进行推压，适用于温和的按摩和脚底各反射区。
指侧夹压法：用指侧夹压特定反射区，适用于特定反射区的按摩刺激。
手法三（统整法）：
在足底反射区按摩结束后，用扣打法、牵引法和清洁法来舒缓按摩后的疼痛感，达到放松效果。
扣打法：用拳头的小指侧进行扣打，通过振动减轻按摩后的疼痛感，使脚或身体得到舒缓。
牵引法：通过拉动脚趾或旋转来放松脚底肌肉、关节和韧带，提高它们的可动性和强化功能，促进血液循环。