丰胸运动法

相信每个女性都希望拥有性感迷人的乳房,令男人为之着迷。然而,并非每个女性都具备完美的胸部形态,因此我们需要通过努力来实现丰满挺拔的胸部。

胸部缩水回复式

1、平卧在地面上,双臂放到脸前托住下巴。

2、弯曲膝盖,双脚尽量靠近身体后部,双臂向后伸展,尽量触碰脚趾。两条小腿不要分开。

3、吸气,抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,抬升胸部,双手拉动腿部往腰部靠近。吐气放松,回到初始姿势,重复动作3次。

跪姿挺胸运动

这种运动有助于加强胸大肌的锻炼,相较于普通俯卧撑的强度较低,非常适合女性进行胸部健美锻炼。初期不宜过于剧烈,每天进行3组,每组20次比较适宜。随着适应情况的增加,可以逐月增加每组次数和每天的组数。

立姿挺胸运动

这种锻炼方法的强度相对较低,但效果也很不错,特别适合在不便于进行剧烈运动的场合下进行。但要求的组数比较多,初始阶段最好每天进行4-5组。

胸部外扩收拢式

1、将双臂移到胸前,两个手掌合拢。

2、吸气,用力紧压两掌,使两个胳膊肘水平展开。

3、保持上述动作,呼气时努力挺直上身,感觉胸部有拉力,仿佛上身和胸部被拉伸的感觉,保持10秒后松开。重复5次,收拢胸部效果非常明显。

"飞鸟"动作

这种健身方法相信大家都很熟悉,但真正做到标准的人并不多。首先要选择适合自己能够完成七八成力量的哑铃,其次,动作要规范才能锻炼到胸肌。初期锻炼者可以每组进行3-5次,每天进行2-3组,根据个人情况适量增加。

胸部下垂阻击式

1、跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。

2、缓慢将手抬向身后,使双臂向后伸直,尽量触碰脚后跟。

3、双手交叉相握,使双臂抬起至头顶,上身向地面俯压,使胸部碰触膝盖。

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