白领每天工作压力大，从早忙到晚，周末经常还会加班，这样的生活习惯导致很多人越忙越胖。如果这样，很可能是患上一种疾病-“过劳肥”。如今的白领一族中，很多人都有过劳肥的问题，那么过劳肥到底是怎么形成的，又该如何预防呢？
过劳肥-易患群体。据美国求职网站Career-Builder的调查报告，旅行社员工、律师和法官是最有可能变胖的职业。其他易患职业包括：社工、教师、艺术家、设计师、建筑师、行政助理、医生、警察、消防员、司机、市场营销人员、公关人员和IT人员等。
过劳肥-成因
1、睡眠不足导致饥饿激素增多
睡得少或彻夜未眠都会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。夜晚不睡觉容易导致过量进食，形成“过劳肥”。缺少睡眠不仅会使人动作迟缓效率低，还会减缓身体的新陈代谢过程，导致身体消耗的能量减少而发胖。
2、压力激素皮质醇增加使人肥胖
面临繁重工作造成的心理压力会增加压力激素皮质醇的分泌，导致人容易发胖，而且体内脂肪易转移到腹部，形成大肚腩。
3、与现代人的生活方式紧密相关
大多数人饮食不健康，运动量不足。长时间坐在办公桌前，包括儿童、青少年、成年人长时间使用电脑，肥胖或超重现象是不可避免的。
过劳肥-影响
1、长期过劳工作，缺乏休息，容易导致“过劳死”。
2、过多脂肪积累在腹部，增加患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等疾病的概率。
3、从事轮班制工作的人，尤其是经常值夜班的人，超重的概率较高，也容易患上糖尿病。因为身体的新陈代谢和荷尔蒙分泌会出现紊乱现象，对健康有长期的损害。
4、三餐不定时的人一旦开始进食，容易暴饮暴食，摄入过多热量，或者以高糖、高热量的零食来纾压，这反而会损害健康。
解决过劳肥，科学最重要。下面是一些小提示至关重要哦~
不长胖的秘密：促进身体新陈代谢
1、不要猛减热量
采用极低热量的饮食方式并不是有效减肥的方法。因为人体内部有一套自动调节体重的机制，如果你突然减少1000卡路里的热量摄入，你的基础代谢率（维持生理功能所需的热量数值，如呼吸和心脏跳动）会降低，因为身体会认为你处于饥饿状态。
所以，人每天需要消耗多少热量呢？这要根据你的活动量来确定。用你的体重（磅）乘以11，得出的结果就是你每天需要的热量。例如，体重是120磅，每天正常消耗的热量大约为1320卡路里。除非身高低于5英尺（1.52米），否则不要低于1200卡路里的摄入量。研究表明，热量摄入低于这个数值的女性，基础代谢率将降低45%。
2、多摄入蛋白质
研究表明，摄入充足的蛋白质可以提高新陈代谢水平，每天多燃烧150-200卡路里的热量。蛋白质主要由氨基酸组成，消化蛋白质食物比消化脂肪和碳水化合物更费时。所以，人们的饮食应当保证每日蛋白质摄入占总热量的10%-35%（如鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶和豆类），这样的饮食结构才会平衡。
3、一定要吃早餐
早餐是与新陈代谢和减肥相关性最高的一餐。多项研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人在睡眠时的新陈代谢率很低，只有进食后才会提高。所以，如果忽略早餐，身体在午餐之前无法像平时一样燃烧脂肪。因此，早餐摄入约300-400卡路里热量的食物是明智的选择，因为早餐是新陈代谢的启动器。
澳大利亚大学的研究人员进行了高脂早餐和高纤维碳水化合物早餐的比较实验，发现食用高脂早餐的人会更快感到饥饿。消化高纤维碳水化合物所需的时间比消化脂肪类食物长，这样血糖水平波动较小，饥饿感会持续更久。因此，早餐应该包含大量的高纤维碳水化合物食物。
4、增加进餐次数
每天进食四五餐小份餐比三餐大餐能够保持新陈代谢水平的稳定。两餐之间的间隔应在2-3小时，每餐必须摄入蛋白质食物，因为蛋白质是新陈代谢的增强剂。例如，早餐可以吃高纤维谷物和水果，午餐和午饭之间的加餐可以食用酸奶和水果。午餐建议吃100克鸡肉（或鱼）搭配蔬菜沙拉。下午加餐可以吃一个香蕉和一块低脂干酪。晚餐尽量少吃，例如吃100-150克火鸡肉、鱼或其他蛋白质食物，外加一份蔬菜。
5、运动减肥的注意事项和策略
每周运动5-6天才能快速减肥
有氧运动可以有效燃烧脂肪，肌肉训练则可以增强肌肉、塑造身材，并提高新陈代谢率，两者相辅相成。
想要减肥，这两种运动都不能忽视。但在初期应以有氧运动为主，肌肉训练为辅助，来降低体脂肪含量。到了一个月或两个月后，为了避免基础代谢率下降导致体重减缓或停滞，必须增加肌肉训练的时间，持续减肥。
如果想要减肥，就一定要坚持每周运动3-5天，每次30-60分钟进行有氧运动和肌肉训练的交替。如果真的无法每天连续锻炼30-60分钟，也可以分段累计，零散的时间也可以运动。坚持3个月下来，你一定会瘦下来！