喝水好处很多，这是众所周知的，但是往往更容易引领人们陷入误区。下面是对喝水的八大误区的介绍，让我们一起来了解下。
■ 误区：一天要喝8杯水
○ 真相：你确实每天需要喝一定程度的水，但要喝多少是因人而异的。一天喝「八」杯水完全是没有科学依据的说法。每个人，特别是运动员，需要的水量都不同。美国医学会更具体地指出，女性每天应该喝2700毫升的水，而男性则应该喝3600毫升的水。但该组织指出，绝大多数健康的人，通过口渴感来调整饮水量。
■ 误区：尿液太透明了
○ 真相：尿液太清澈其实有点过度了。只要尿液呈淡黄色，像是柠檬水一样，就代表你的水分摄入足够了。但如果尿液完全清澈，说明你喝太多水了；如果尿液呈苹果汁或较暗的颜色，或味道特别难闻，那你需要多补充水分。
■ 误区：咖啡让你脱水
○ 真相：咖啡可以提高运动表现，它也有利尿作用，对吗？实际上并不完全是这样！近期的研究表明，在摄入约2杯含有250~300毫克咖啡因的咖啡之后的三小时内，尿液量的增加会被降到最小。此外，研究还显示，喝完咖啡的1~2小时内进行跑步，你不会想上厕所。
可能的原因是，在运动后，血液主要流向肌肉，离开肾脏，所以并不会影响尿液的量。此外，如果你经常早晨喝杯拿铁或午餐喝杯汽水，你的身体已经适应了咖啡因，因此咖啡因对你的生理和运动表现的影响会很小。
■ 误区：口渴不是一个好的提醒工具
○ 真相：口渴绝对是一个非常强有力的工具，用来预测身体是否需要补充水分，但有些专家争论，是否仅仅依靠口渴来判断可能不够准确。虽然身体的口渴机制非常精准，但我们可以通过其他更好的方式来确保水分补充是否充足。了解自己的出汗程度是追踪水分摄入的其中一个方式，尤其是长跑时。
要计算你的出汗程度，跑步一个小时，跑步前和跑步结束时裸体称体重，并记录跑步过程中摄入了多少水，然后进行计算。
每一磅你所减掉的体重相当于约16盎司（480毫升）的液体，你的目标不是与出汗程度匹配，而是应该让身体保持在舒适的状态。对于一些跑者来说，可能意味着摄取他们出汗量三分之二的水分。此外，你不应该试图补充超过你排出的汗水量。
■ 误区：纯水是最好的选择
○ 真相：纯水虽然是一个很好的水分来源，但并不一定适合所有的情况。在凉爽的天气中进行一小时轻松的长跑，喝开水就可以了。但如果你在8月的早上跑了10英里（16公里），同时脸上和身体表面已经有盐分形成了，那么你不仅需要摄入水分，还需要摄入一些盐。盐有助于保持水分平衡。含有电解质的运动饮料也是不错的选择。在跑步前服用高剂量的盐片并不是很有帮助，因为身体无法“预存”钠来抵消钠的流失，身体会通过尿液排出多余的钠。
■ 误区：你不能喝太多水
○ 真相：你绝对可以多喝水，但是过度饮水会危及生命。喝太多水可能导致低血钠症（血液中的钠含量太低，处于危险状态），但仅有百分之一的马拉松跑者会出现这种情况。对于普通跑者来说，最好的预防低血钠症的方式是注意口渴的程度。
■ 误区：大量喝水是“排毒”的一种好方式
○ 真相：没有任何证据表明喝太多水会使你的身体更干净，而喝太多水可能会对肾脏的过滤功能产生一定损害。唯一应该多喝水的是那些有肾结石的人。
■ 误区：保持水分可以避免中暑的风险
○ 真相：中暑是一种威胁生命的情况，当你的体温超过40度时发生。脱水的人身体更容易发热，更容易中暑。实际上，发表在运动训练期刊上的一项研究表明，通过流汗失去体重的每1%，你的体温会升高半度。因此，保持足够的水分对于预防中暑非常重要。体型、运动强度、体能状况、年龄、湿度和空气温度也会影响是否会发展为中暑的情况。保持充足的水分是最好的方式，但不仅要注意补水，还要随时注意身体状况，这是更好的方式。