简易瘦腿操一：瘦小腿
这一步主要是收紧从脚踝到小腿的肌肉，让线条趋于优美。动作如下：
- 首先站在楼梯上，注意只要前脚掌着地，一只手扶住墙壁，另一只手自然垂下，并保持平衡。
- 呼气，脚跟往下；然后调整呼吸，吸气，脚尖轻轻踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。
- 最后慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。
整套动作重复15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，优化小腿线条。
简易瘦腿操二：瘦大腿
做完了瘦小腿的动作之后，接下来我们就开始瘦大腿了。这组瘦大腿的动作能帮家庭主妇们紧实大腿内侧肌肉。动作如下：
- 首先平躺在垫子上，身体向左侧倾斜，左手弯曲，头部枕着左手上臂。右手放在胸前。
- 左腿伸直贴地，右腿膝盖弯曲。
- 慢慢抬起左腿，注意整条腿部要伸直，但把重点注意放在大腿内侧，感觉有紧实大腿肌肉为佳。
15-20次后换腿进行以上相同的锻炼。
简易瘦腿操三：提臀塑形
最后我们要说的是提臀塑形。经过以上瘦小腿和瘦大腿的动作之后，我们要完善整个腿部的线条。动作如下：
- 首先弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。
- 慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。
- 然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。