1.高糖食物：高糖食物是导致长胖的元凶之一。研究表明，摄入过多的糖分会转化为脂肪储存在体内，增加体重。常见的高糖食物包括糖果、甜点、饮料等，要适量摄入，避免频繁食用。
2.高脂肪食物：高脂肪食物也是导致长胖的罪魁祸首。油炸食品、肥肉、黄油等食物含有大量的脂肪，过多摄入会增加身体脂肪堆积，导致肥胖。建议选择低脂肪食物，如瘦肉、蔬菜等。
3.高热量食物：高热量食物容易让人摄入过多的能量，造成能量摄入大于消耗，进而导致脂肪堆积。常见的高热量食物包括巧克力、薯片、饼干等，要控制食用量，避免过度摄入。
4.碳水化合物：碳水化合物是人体主要的能量来源，但摄入过多的碳水化合物容易转化为脂肪储存。主要包括白米饭、面包、意面等食物，建议选择全谷类食物，控制碳水化合物的摄入量。
5.饮料：含糖饮料和酒精饮料是隐藏危险的长胖食物。这些饮料中含有大量的糖分和热量，长期饮用会导致体重增加。建议选择清水、绿茶等低热量饮品代替高糖高热量的饮料。
在日常饮食中，要注意合理搭配食物，控制食用量，避免食用过多高糖、高脂肪、高热量食物。均衡饮食，适量运动，是维持健康体重的关键。