专家建议，长期减肥的女性朋友们一定要特别警惕骨质疏松，在饮食上要重视补钙，特别是吃素减肥的女性。平时应多喝牛奶，多吃虾皮、豆制品、小鱼等。记得不要偏食，进食不宜过于单一，应增加肉类和蛋白质的摄入。不吸烟、不酗酒，不过多地喝咖啡和浓茶。以下是吃素减肥者需要注意的四个要点，一起来了解下。
第一，不能过度吃素
素食虽然没有让人发胖的脂肪，但也不能不加节制地吃。就算是健康的素食，一旦过度摄取，同样可能让人发胖。比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子。此外，像面食这种碳水化合物含量丰富的素食，吃得过多也容易让人发胖。专家建议，每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可。如果超过这个标准，它们就会在身体中转化成脂肪，造成肥胖。
第二，补充足够的蛋白质
吃素减肥也有一个问题，就是很容易饥饿，导致人也变得没有精神。原因是吃素造成身体缺乏蛋白质。因此，建议你在吃素减肥的时候，一定要注意多吃些豆制品或者坚果类的食物来给身体补充足够的蛋白质。它们的蛋白质热量并不高，还可以帮助你增加饱足感。此外，蛋白质还能帮助肌肉生长，有利于消耗身体热量。
第三，减少糖分的摄取
其实女孩子都爱吃甜食，一定要注意，如果糖分摄取过多，不仅会使你的血糖升高，还会增加吃甜食的欲望，让你吃素减肥方法效果不佳。所以，要想减肥，就要控制好你的嘴巴，少吃甜食。
第四，多喝水
不管你是否想要通过吃素来减肥，多喝水不仅有利于减肥，也是身体健康的保证，特别是在炎热的夏季。多喝清水，而不是果汁，更不是碳酸饮料。如果你实在忍不住想要喝果汁，也要少喝。