不经常运动的人，由于长时间没有运动，身体不能适应，也可能因为不正确的姿势而导致肌肉酸痛。怎样缓解运动后的肌肉酸痛呢？
伸展和拉伸肌肉
保持肌肉的弹性，促进血液循环，有助于排除乳酸。
热敷和热水浴
可以改善局部组织的血液循环，缓解肌肉痉挛，有助于受损组织的再生和修复。
局部按摩和理疗
可以促使肌肉放松，促进体内组织的新陈代谢，从而缓解酸痛。
口服维生素C或摄入富含维生素C的食物
新鲜蔬菜和水果中含有高量的维生素C，例如柿椒、苦瓜、菜花、甘蓝、青菜，水果中的橘子、酸枣、红果、沙田柚、刺梨、沙棘、猕猴桃等都是富含维生素C的食物。
食用姜
连续食用含有姜或经过加热后的姜。研究结果表明，每天补充姜可以减轻肌肉酸痛约40%，而加热后的姜效果更显著。