采坐姿，双脚膝盖弯曲交叉，将双手放在膝盖上，保持腰部挺直。
将双手合掌举过头顶，慢慢吐气时将双手放下再合掌于胸前。整个祈祷式动作可以重复做5~10次。
站立时，双手插腰，双脚打开与肩膀宽度相同，脚尖分别朝向左右侧。
吸气时，双手打开并向斜上方伸展。
吐气时，慢慢下蹲，膝盖稍微屈曲，同时将双手手肘往下收拢至两侧腰部。整个月神式动作可以连续重复做10~15次。
采坐姿，双脚膝盖弯曲交叉，将双手放在膝盖上，保持腰部挺直。
将双手合掌举过头顶，慢慢吐气时将双手放下再合掌于胸前。整个祈祷式动作可以重复做5~10次。
站立时，双手插腰，双脚打开与肩膀宽度相同，脚尖分别朝向左右侧。
吸气时，双手打开并向斜上方伸展。
吐气时，慢慢下蹲，膝盖稍微屈曲，同时将双手手肘往下收拢至两侧腰部。整个月神式动作可以连续重复做10~15次。